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Hinweis: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. |
Das PECH-System bei Sportverletzungen
Die Gefahr sich beim Sport zu verletzten ist sicherlich größer als beim Spazierengehen. Das sollte aber kein Grund sein auf die gesundheitsfördernde Freizeitbeschäftigung Sport zu verzichten. Auch können Sie sich bei der Hausarbeit oder beim Spazierengehen verletzen, das ist keine Frage. Es hält sich auch das Gerücht, Sport sei Mord. Dem ist weit weniger der Fall als bei anderen Freizeitbeschäftigungen: Essen, Rauchen und auf der faulen Haut liegen sind genauso gesundheitsgefährdend.
Sport hält fit
Eine regelmäßige sportliche Betätigung bringt das Herz-Kreislaufsystem auf Vordermann, Sport kurbelt den Stoffwechsel an und Sie können die Kontrolle über Ihr Gewicht halten. Die berühmten Glückhormone sollten auch nicht außer Acht gelassen werden, denn diese werden beim Sport vermehrt ausgeschüttet und steigern das Wohlbefinden und die allgemeine Laune.
Speziell für Frauen, die unter einem prämenstruellen Syndrom leiden, können mit regelmäßigem Sport diese hormonell bedingten Stimmungsschwankungen ausgleichen. Zusätzlich hält sportliche Bewegung die Knochenstruktur stabiler und ist somit ein wichtiger Punkt für die Osteoporose-Prophylaxe.
Sollten Sie schon zum “älteren Semester” gehören oder haben Sie einen vorgeschädigtem Bewegungsapparat? Leiden Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sindAsthmatiker oder etwas übergewichtig? Dann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor sie sich in Aktivitäten stürzen. Denn wer gesundheitliche Probleme hat, sollte auf jeden Fall eine Sportart wählen, die ihn weder unter- noch überfordert. Dies heraus zu finden, dabei hilft Ihnen Ihr Hausarzt.
Das PECH System hilft bei Sport-Verletzungen
Auch wenn Sie sich gut vorbereitet haben und auch die richtige Ausrüstung verwenden, es kann immer mal was schief gehen. Schnell ist es passiert: Beim Joggen den Köchel umgeknickt oder aber man rutscht beim Nordic-Walking aus. Dies kann immer zu Verstauchungen, Zerrungen oder Prellungen führen. Wer dieses Pech hat, sollte dann mit PECH dagegen vorgehen. Und das ist garnicht so schwer. Die Buchstaben des PECH-Systems sind die 4 Anfangsbuchstaben der 4 Phasen des PECH-Systems:
- P – “Pausieren“ – Direkt nachdem es beim Sport passiert ist und Sie sich die Verletzung zugezogen haben, muss die Betätigung sofort eingestellt und das betroffene Gelenk oder die verletzte Stelle ruhig gestellt werden.
- E – “Eis“ – Die Sport-Verletzung sollte so schnell wie möglich gekühlt werden. Das beste wäre natürlich mit einem Eis-Spray oder einem Kältekissen. Diese bekommen Sie in Apotheken oder in einer Online Apotheke Ihrer Wahl. Dabei hilft Ihnen unser Apothekenvergleich. Da diese Utensilien ja unterwegs meist nicht zur Hand sind, kann man sich auch mit einem nassen und kaltem Tuch behelfen. Dieses Tuch legen Sie auf die verletzte Stelle. Dabei wird die dabei entstehende Verdunstungskälte genutzt. Dies ist zwar nicht perfekt, aber immer noch besser als nichts zu tun. Durch die Kühlung wird die Durchblutung an der verletzten Stelle reduziert, somit wird der Schmerz gelindert und die Schwellung wird gemindert. Wenn Sie eine Salbe wie zum Beispiel Voltaren zur Hand haben, salben Sie die verletzte Stelle damit ein.
- C – “Compression” – Die verletzte Stelle sollte so schnell wie möglich mit einem elastischen, breitflächigen Verband verbunden werden. Dies übt einen Druck auf die betroffene Region aus. Dadurch wird verhindert, dass das Blut nicht ins Gewebe fließt und somit eine weitere Schwellung verursacht wird. Dieser Kompressionsverband dient aber auch der Stabilisierung des Gelenks. Sollten Sie sich einen Bänderriss zugefügt haben, so kann das betroffene Gelenk mit einem Klebeband getapet werden, bis ein Arzt erreicht ist.
- H – “Hochlegen” – Das Hochlegen der verletzten Stelle wie zum Beispiel der Fuß soll verhindern, dass das Blut an die betroffene Stelle fließt. Mit dieser Maßnahme wird weiteres Einbluten und eine dadurch stärkere Schwellung verhindert.
Bei Schürfwunden oder andere offene Wunden müssen diese zunächst gereinigt und desinfiziert werden. Zusätzlich empfiehlt es sich die Wunde mit einem Wundgel zu behandeln und danach mit einem Pflaster oder einer Kompresse abzudecken. Bei Platzwunden gilt: Als allererstes muss die Blutung gestillt werden, dann erst kann der Verband angelegt werden. Sie sollten dann sofort einen Arzt aufsuchen, denn Platzwunden müssen in den meisten Fällen genäht werden.
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